do d e na masy

[...] Myślałem nad zainwestowaniem w jakiś mocny spalacz, w ten sposób budowałbym masę mięśniową, a przy okazji spalał pozostałości tłuszczu i zapobiegał przyrostowi niechcianej masy, którą tak twardo zrzucałem - tylko czy spalacz zadziała jak będę na dodatnim bilansie dziennym? Tak więc pytanie brzmi : czy lepiej zakończyć redukcję już teraz i [...]

Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]

[...] 100g lub ryba 100g Warzywa 28/77 6 posilek 21.00 Chleb razowy 100g Jajka 180g lub tuńczyk 100g Warzywa 25/47 Ustalone dziennie zapotrzebowanie: B:2g W:4,3 T:1,3 na kg masy ciala Razem: B:148g (71% zwierzęce), W:383g, T:44g (dojdzie z oliwy jeszcze) Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2010-08-25 23:41:25 Zmieniony przez - Dark22 w dniu [...]

[...] i twarogiem, jogurtem naturalnym i koncentratem aronii / dżemem. Ćwiczę rekreacyjnie, chcę mieć jakiś efekt (ustalmy, że "coś" musi być ^) ale nie przykładam zbytnio wagi do masy, rzeźby czy obwodu w klacie. I tak jestem "większy" niż reszta adminów u mnie w pracy. Obawiam się, że przez n2 + bcaa piję dużo więcej płynów na noc i potem budzę się [...]

[...] hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic na prostych nogach, a na dwuglowy mam cwiczenia na wzmocnienie, [...]

[...] bo te jako endomorfik mam szerokie. Chodzi o łapy, przed redukcją miałem 38 lewa, i 39 prawa. Po redukcji tj. gdzieś koniec marca- początek kwietnia, rozpocząłem budowanie masy. Łapa spadła do 35 cm i mimo ułożonej diety i regularnego treningu nie zwiększyłem obwodów rąk. Stosowałem już różne kombinacje, tj. zmiana treningu, intensywności, [...]

[...] Wtorek: Klata + biceps Środa: Barki+kaptury+nogi Czwartek: Plecy+triceps Piątek: Klata + biceps Dieta nie była kompletna lecz staraliśmy utrzymać 2g białka/1 kg masy ciała. Zmiany naszego ciała na lepsze były widoczne lecz nie za mocno. Takim oto treningiem trenowaliśmy do świąt. Nastał nowy rok i brak możliwości dojazdu do siłowni [...]

[...] Chciałbym za pomocą sugesti użytkowników skomponować swój cykl suplementowy na okres od 5 kwietnia do końca maja. Tym cyklem chcę osiągnąć trudny cel, a mianowicie rozwój masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu i wyrobieniu dobrej jakości mięśni na okres letni. Zapewne zapytacie o mój staż treningowy :D Trenować zacząłem w 1997 [...]

[...] Oprócz planu treningowego prosił bym o pomoc w wyliczeniu min. Ilości składników odżywczych, oraz diety pasującej do tego opisu. Chodzi mi o trening i dietę na przybranie masy. Proszę o żetelne komentaże. Z góry przepraszam za moją niewiedzę, ale czytając inne tematy nie za dużo rozumiem:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] poważniejszego bo wkońcu byliśmy dobrymi przyjaciółmi, ale to się skończyło bo poszedłem do innej szkoły i nadal utrzymujemy dobre kontakty.ok mam 185 cm wzrostu i 55 kg masy tamten typek ma około 170 cm i 70 kg bo troche gruby jest. Zawsze moimi silnymi stronami była dobra koordynacja i szybkośc i dobrze kopie z lewej nogi, trenowałem kiedyś [...]

[...] i wcześniej preparaty :masówka, kreatyna, białko,carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: przybranie masy do 80 kg Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś treningu plus diety. Co do diety to nigdy jako takiej nie trzymałem, starałem się codzienie jesc 5 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 62kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Staż: 1,5miesiąca (z 2-3lata temu przez może 4-5 miesięcy ) Przez pierwsze 2-3tygodnie robiłem wszystko po trochu czyli po jednym ćwiczeniu na partie [...]

[...] optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% (wyliczone na podstawie jakiegos filmiku z YT) więc jestem zalany. W związku z tym, że zbliża się zima chciałbym nabrać masy mięśniowej i na wiosne zrobić redukcje z prawdziwego zdarzenia. Dużo naczytałem się o planach treningowych i najbardziej do gustu przypadł mi 4dniowy Push/Pull. Całość [...]

[...] + 5 = 1810,56 - wynik 2560 365 = 2175 + 500 = 2675 5. 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal wynik 2942 - ogolne zapotrzebowanie 148g bialka x 4 = 592 kcal bialka 500 - ww = 4x 120 = 480(zaograglone do 500) 1662 - tluscze /9 = 184 tluszcze nie za duzo tluszczy? chodzi mi o nabranie masy dieta na mase!! moze wiecej wegli dac?

mianowicie nie wiem ktorego z tych wybrac xp/hp/clout/extreme stack/ w celu zrobienia suchej masy do niego planuje dolozyc termo speeda w przyszlym miesiacu dokupie jakby brakowalo na cykl wiec o to prosze sie nie przejmowac. zapomnialem dodac ze mam jeszcze ponad polowe shocka duzego diete trzymam od 2 tyg bardzo skrupulatnie staram sie [...]

[...] rzadziej chodzil na sztuki walki niestety(dotychczas chodzilem 3x w tygodniu + 2 treningi na silce w tygodniu) i chcialem spytac, czy moglbym w tym miesiacu zrobic troche masy(wiem ze duzo mi nie przyjdzie, ale moze troche siły nabiore) dodając ok. 800kcal do diety, a w kwietniu już, albo troszke pozniej znow redukcja ? gdyby było troche [...]

[...] taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. (mięśnie brzucha są widoczne w dobrym świetle) moim celem jest zejście do 12%body fat a następnie rozpoczęciem masy. Pozdrawiam

[...] diecie przytyło mi się ponad 9 kilo - jest to dla Mnie osobista tragedia więc zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu diety... Cel nadrzędny max redukcja masy TŁUSZCZOWEJ w jak najkrótszym czasie, do momentu w którym oderwę się od chorej instytucji jaką jest armia i będę mógł ponownie poświęcić się treningom. Kupiłem preparat [...]

Mam pytanie nie moge zlapac masy poza tym cwicze kolo roku i efekty sa moim zdaniem nie za dobre nie wiem co jest bledem i zdaje mi sie ze przesadzilem z treningiem bo cwiczylem i cwicze 4 dni w tygodniu i zdaje mi sie ze powiniem cwiczyc 3 dni w tygodniu to mysle ze bym zlapal mase i lepszy bym mial wyglad oczywiscie trening mialem podzielony na [...]

[...] tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. ale ta klatka wygląda tak nijak.. brak w niej zarysu u dołu, mało masy w niej.. Do tego biceps.. postęp duży, gdy zaczynałem miałem śmieszne 27 w bicepsie xD teraz jest niby 35.. ale chciałbym jeszcze dorzucić ze 3,4 cm.. Nie miałem żadnej [...]